ダイエット14日目
【身体の記録】
体重:47.90kg -0.3kg
体脂肪率:15.2% -0.1%
身体の状態:下腹部の張り感あり。
朝食
いつもの!
昼食
◯シュラスコランチ
大好きバルバッコア數
特に焼きパイナップル笑
パイナップルの消化酵素は
タンパク質を分解して消化しやすくしてくれます
ホワイトデーランチでした
旦那よありがとう☺️
夕食
◯鶏ハム
◯玉ねぎサラダ
◯ほうれん草の胡麻和え
◯しらす
お腹いっぱいなのでこれだけ笑笑
玉ねぎには「ケルセチン」という脂肪を分解するのを助けてくれる成分が含まれています!
またカリウムも含まれているので浮腫を取るのにGood
ダイエットに向いているお野菜です暈
タンパク質体重×1.5g摂る →◎
脂質を抑える →×
お水を2L以上飲む →△
マッサージ →◎
今日は仕方ない笑
明日は浮腫で体重増えていると思う笑笑
食べすぎた日は翌日の調整が重要⚠️
食事をいつも通りにして、お水を2L以上飲む!
そして軽い運動!
これをすれば2日くらいで元に戻ります✌
断食などは絶対にダメですよ❌
今日も最後まで読んでくださりありがとうございました李
また明日
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