ダイエット14日目🤍

ダイエット

ダイエット14日目

【身体の記録】

体重:47.90kg -0.3kg

体脂肪率:15.2% -0.1%

身体の状態:下腹部の張り感あり。

朝食

いつもの!

昼食

◯シュラスコランチ

大好きバルバッコア數

特に焼きパイナップル笑

パイナップルの消化酵素は

タンパク質を分解して消化しやすくしてくれます

ホワイトデーランチでした

旦那よありがとう☺️

夕食

◯鶏ハム

◯玉ねぎサラダ

◯ほうれん草の胡麻和え

◯しらす

お腹いっぱいなのでこれだけ笑笑 

玉ねぎには「ケルセチン」という脂肪を分解するのを助けてくれる成分が含まれています!

またカリウムも含まれているので浮腫を取るのにGood

ダイエットに向いているお野菜です暈

タンパク質体重×1.5g摂る →◎

脂質を抑える →×

お水を2L以上飲む →△

マッサージ →◎

今日は仕方ない笑

明日は浮腫で体重増えていると思う笑笑 

食べすぎた日は翌日の調整が重要⚠️

食事をいつも通りにして、お水を2L以上飲む!

そして軽い運動!

これをすれば2日くらいで元に戻ります✌

断食などは絶対にダメですよ❌

今日も最後まで読んでくださりありがとうございました李

また明日

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