ダイエット1日目
【身体の記録】
体重：49.7㎏
体脂肪率：15.7％ ※体重計によって異なります。実際こんなに低くないはず(笑)
身体の状態：生理3日目なので少し浮腫みあり
【1日の食事】
朝食
オートミール粥
作り方はこちらのリンクより☟
【ダイエット】トレーナー岡部の体脂肪のつきにくいフル食！
パーソナルトレーナーの1日の食事を公開！観ながら作ってみてください！
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昼食
〇椎茸の肉詰め
〇オクラの胡麻和え
〇玄米160ｇ
〇お味噌汁
夕食
セブンイレブン
〇ビビンバサラダボウル
〇野菜と食べる砂ずりポン酢
〇焼きおにぎり
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【まとめ】
タンパク質体重×1.5ｇ摂る →◎
脂質を抑える →△
お水2L以上飲む →◎
マッサージ →◎
続けることが大事。
明日も頑張ります🎵
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