ダイエット16日目😷

ダイエット16日目

体重：48.45kg　-0.1kg

体脂肪率：15.4％　-0.1％

身体の状態：若干浮腫みあり。

朝食

オートミール粥

昼食

○クリーム煮(夜の残り)

○玄米160g

○いかと豆のスパイシーサラダ

セブンの新商品で美味しかった👍

いかも豆も入ってるので高たんぱく❕

脂質は5.2gでした☆

夕食

○蕎麦

○チキンバー

蕎麦率高め(笑)

蕎麦が超大盛しかなかった😭

揚げ玉と油揚げだと脂質が多いので揚げ玉は食べず。

タンパク質体重×1.5g摂る　→◎

脂質を抑える　→◎

お水を2L以上飲む　→◎

マッサージをする　→◎

今日もお疲れ様でした💛

また明日👋