ダイエット10日目😀

ダイエット10日目

体重：48.20㎏　+0.35㎏

体脂肪率：15.3％　+0.1％　インスタに変わってないって書いちゃった💦(笑)

身体の状態：排卵近いせいかずっと眠い。私の場合、排卵から生理前にかけて浮腫みが始まります。

なのでそろそろ浮腫み期😭(ここから停滞or体重増加になると思います💦)

悲しいことに好調の期間は本当に少ないんです。※個人差あります

これはもう避けられないので上手に付き合っていくことが大切です💓

朝食

○オートミール粥

昼食

○鶏肉のトマト煮

○玄米160g

○めかぶ

トマト缶は脂質がほぼないのでおすすめです🍅

夕食

○カンナムキンパ　プルコギ(頂き物)

○サラダチキン

○野菜ジュース

キンパ美味しいですよね～💓

お野菜も入ってるので栄養Good👍

『カンナムキンパ』近くにあったら是非一度買って食べてみてください🎵

タンパク質体重×1.5g摂る　→◎

脂質を抑える　→◎

お水を2L以上飲む　→◎

マッサージ　→◎

週末頑張って乗り切りましょう🤗

今日もお疲れ様でした💓