ダイエット8日目🤩

ダイエット8日目

【身体の記録】

体重：48.15㎏　+0.1㎏　誤差

体脂肪率：15.3％　変動なし

身体の状態：昨日のトレーニングで筋肉痛。それ以外は絶好調(笑)

昨日は外食やデザートを食べたけどコントロールすれば全然余裕🎵

減量中は許されないけど(笑)ダイエットだから許容範囲✌

楽しくダイエットしよ💛

朝食

いつものね☆

昼食

〇オムライス(玄米160g)

〇タンドリーチキン

〇野菜ジュース

ケチャップライスは玉ねぎ、胸肉、玄米。味付けはケチャップだけ🎵

ケチャップは脂質がほぼ0❕優秀な調味料です🤗

久々のオムライス美味しかった～😭

夕食

〇たんぱく質が摂れるローストチキン＆エッグ

〇春雨ヌードル辛タンメン味

空き時間にさくっと食べれるように★

タンパク質はなんとか確保。

時間がなくてもタンパク質は何としてでも確保しよう❕

タンパク質体重×1.5ｇ摂る　→◎

脂質を抑える　→◎

お水を2L以上飲む　→◎

マッサージ　→◎

今週も積み重ねていこう🤗