こんにちは✨
美尻トレーナーの桃香です🍑
今日は「肉の日🍖」
日頃からお肉やお魚など食べていますか？
ダイエットや身体つくりをする上でで必要な栄養素が
お肉やお魚、大豆製品、乳製品などに含まれる「タンパク質」です💡
タンパク質は筋肉だけではなく、肌・髪・爪・臓器を構成する重要な役割をしています！
タンパク質1gあたり9キロカロリーで、一般の方は1日当たり体重×1～1.5g摂るのをおすすめします🤗
トレーニングしている方は、1日当たり体重×1.5～2gを目安に摂取しましょう✨
一度にたくさんのタンパク質は吸収できないので、3食～5食程度に分食して効率よくタンパク質を吸収していきましょう🎵
1日の食事を振り返るとタンパク質が不足していることが多いのでまずは体重分のグラム数を摂れるように意識してみてください💓
では今日の記録です☆
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