ダイエット9日目🔥

ダイエット9日目

【身体の記録】

体重：47.85kg　-0.3kg

体脂肪率：15.2％　-0.1％

身体の状態：絶好調　排便も○

順調順調♫ノンストレスでここまで落とせてて楽しいくらい😂

やってることは載せてるリストの内容だけ❕

ちょっとした意識で変わりますよ✨

朝食

今のところ変える予定はなし。

昼食

○豚丼(玄米160g)

○海藻サラダ(青じそドレッシング)

豚は脂身の少ない肩ロースを使用！

美味しくできました🐽💛

夕食

○三陸産わかめの二八そば

○サラダチキンバー

お蕎麦大好き💛

蕎麦はGI値が低いのでダイエット中におすすめ！

炭水化物はなるべくGI値の低いものを選んでいます。

なので普段から玄米☺

夜ご飯はなるべく20時までには食べるようにしていて、仕事の時は隙間時間を見つけ

何としてでも20時までには食べ終えます（笑）

遅い時間に食べてしまうと寝つきが悪くなってしまうんです💦

睡眠もダイエットするのにとても重要なので睡眠の質が下がらないよう工夫してます👍

消化に2～3時間かかるので寝る時間を逆算して食べ終えるようにしてみてください！

タンパク質体重×1.5g摂る　→◎

脂質を抑える　→◎

お水を2L以上飲む　→◎

マッサージ　→◎

今日も100点💯

また明日～👋