ダイエット6日目♪

ダイエット6日目

【身体の記録】

体重:48.8kg -0.1kg

体脂肪率:15.6% 変わらず

身体の状態:昨日のトレーニングでお尻、腿裏、腹筋が筋肉痛。

トレーニングの翌日は浮腫みやすいので体重が増えたりすることもあります！

「せっかく筋トレしてるのに増えてるっ！！」

と落ち込まないように✨

朝食

変わり映えなくてすみません笑

美味しいしこれ食べると調子いいので

このまま食べ続けます笑

昼食

先日の残り物

◯低脂質麻婆豆腐

◯玄米160g

◯漬物

ちょっと塩分多めなのでお水たくさん飲みました！！

夕食

◯わかめ蕎麦

◯砂ずりポン酢

このわかめ蕎麦タンパク質19.2gだったよ！

わかめはマグネシウムが豊富！

マグネシウムは筋収縮を抑える効果があり

吊りやすい方は是非わかめ食べてね✨

タンパク質を体重×1.5g摂る　→◎

脂質を抑える　→◎

お水を2L以上飲む　→◎

マッサージ　→◎

今日も100点満点！

明日で1週間！

継続が大事！

まだまだ頑張ろう✨