ダイエット4日目🌼

ダイエット4日目

【身体の記録】

体重：48.7㎏　昨日から+0.1㎏

体脂肪率：15.5％　今日も変動なし

身体の状態：生理終わり　落ちやすいのはここから❕

朝食

いつものやーつ😂

〇オートミール粥

昼食

残り物消費(笑)

〇椎茸の肉詰め

〇ほうれん草の胡麻和え

〇めかぶ

〇玄米160g

〇オイコス

間食

和菓子

昼食と夕食の間が空き過ぎてしまうので

今日は間食を😆

和菓子は脂質が低いのでダイエット中でも食べられます❤️

これも3つ入ってて脂質0.5gでした👍🏽

美味しかったぁ❤️❤️

夕食

○低脂質麻婆豆腐

○中華風もやし炒め

○菜の花のおひたし

○玄米160g

鶏ひき肉を使ったので脂質は最低限に抑えられたー！

味も悪くないからダイエット中でも麻婆豆腐食べれるね✌🏽✨

タンパク質体重×1.5g摂る　→◎

脂質を抑える　→◎

お水を2L以上飲む　→◎

マッサージ　→◎

今週もお疲れ様でした❤️❤️