ダイエット3日目🌸

ダイエット3日目

【身体の記録】

体重：48.6㎏　昨日から-0.05㎏　誤差(笑)

体脂肪率：15.5％　変わりなし

身体の状態：生理5日目　そろそろ終わるのでここから7日～10日が勝負🔥

※排卵日が近づくにつれ子宮を守ろうと水分を溜め込み始め浮腫みやすくなります。

個人差はありますが、排卵日含めた生理前の3週間くらいは女性は浮腫みやすい時期です。

なので体重増加は仕方ないこと。ここは開き直りが大事❕

体重の記録をつけることで生理前後の体重の変化がわかるので記録してみましょう🎵

朝食

変わり映えのない朝ご飯😂

○オートミール粥

昼食

BMP近くのお弁当屋さん「いろは」

発芽玄米のお弁当なのでダイエット中には有難い🥺

○鶏と舞茸の甘酢煮

○あおさのお味噌汁

○チキンバー　タンパク質足りない分追加でチキン

夕食

〇鶏そぼろ丼

〇ひじきの煮物

〇オイコスヨーグルト

タンパク質体重×1.5ｇ摂る　→◎

脂質を抑える　→◎

お水を2L以上飲む　→◎

マッサージ　→◎

今日は100点満点💛

無理なくゆっくりペースで落としていこう！