ダイエット36日目💓

ダイエット36日目

体重：47.6㎏　+0.55㎏

体脂肪率：15.1％　+0.3％

昨日のラーメンでやはり朝から浮腫んでました(笑)

でも+550gで済んでよかった(笑)

お水大事ですね✨

今週中のには戻します！

朝食

○オートミール粥

○グレープフルーツ

浮腫んでいたのでグレープフルーツを🍊

グレープフルーツには浮腫み解消の「カリウム」が含まれています🎵

昼食

○和風きのこあんかけハンバーグ(鶏ひき肉使用)

○わかめスープ

○玄米160g

夕食

○チキン＆エッグ

○オイコス

○グリーンスムージー

隙間時間ご飯🍚

もはや定番のパン(笑)

最近はサンドウィッチも発売されたのですがなかなか見かけず💦

結局いつものになってます！

タンパク質体重×1.5g摂る　→◎

脂質を抑える　→◎

お水を2L以上飲む　→◎

マッサージする　→◎

今日はしっかり資質を抑えました👏

明日も頑張ります🔥