ダイエット18日目
体重：48.25㎏ +0.1㎏
体脂肪率：15.3％ ±0㎏
身体の状態：便は出るがすっきり感なし いよいよ生理前感あり
朝食
○オートミール粥
昼食
○低脂質キーマカレー(玄米160g)
○わかめスープ
キーマカレーの作り方はこちらの動画から観れます☟
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夕食
◯ローストビーフ
◯めかぶ
◯豆腐の白和
◯湯葉
◯菜の花
◯カリフラワー
実家ご飯です！
最高💕
タンパク質体重×1.5ｇ摂る →◎
脂質を抑える →◎
お水を2L以上飲む →×
マッサージする →△
寒いとなかなかお水が進まないですね(笑)
あと実家に帰ってきてのでリファがなく手でマッサージ。
いつもより物足りないので△
明日は家族で焼き肉確定しているのでしっかりお水飲みます❕
ではまた明日👋
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